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健康：1. 均衡饮食：确保每餐包含蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。例如，早餐可以是一碗燕麦粥配坚果和新鲜水果，午餐和晚餐则选择蔬菜丰富的菜肴。2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。也可以尝试瑜伽或普拉提来增强柔韧性和核心力量。3. 充足睡眠：每晚保证79小时的睡眠，创造一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。 环保：1. 减少塑料使用：携带可重复使用的水瓶和购物袋，避免购买一次性塑料制品。2. 节能减排：关闭不使用的电器，使用节能灯泡，尽量步行或骑自行车代替开车。3....